Race 'Pace without Walls' for Triathletes

บทความสำหรับนักไตรกีฬาโดยเฉพาะ ชี้ว่าเวลาที่ได้จากการว่ายในสระมักหลอกตัวเอง เพราะการกลับตัวและการถีบผนังช่วยให้เร็วขึ้น ขณะที่การแข่งในน้ำเปิดไม่มีผนังเลย โค้ชจึงเสนอให้หา "pace without walls" โดยตัดการกลับตัวและนาฬิกาจับเวลาออก แล้วคำนวณจาก SPL, Stroke Length และ tempo ด้วยสูตรง่ายๆ SPL × tempo = pace ต่อหนึ่งความยาวสระ จากนั้นใช้คาดการณ์เวลาว่ายระยะ 1 ไมล์ 1.2 ไมล์ (Half Ironman) และ 2.4 ไมล์ (Ironman) พร้อมชุดทดสอบ 4 × 300 ที่ tempo เร็วที่สุดที่รักษาได้ พัก 10 บี๊บ นับ stroke ในความยาวคี่ และฝึก sighting หนึ่งครั้งในความยาวคู่ โดยให้ SPL เพิ่มไม่เกิน 1 และความเหนื่อย (perceived effort) ไม่เกิน 7 จาก 10 ถ้า stroke เพิ่มตั้งแต่ 2 ขึ้นไป หรือเวลาแกว่งมาก แปลว่า tempo อาจเร็วเกินไปหรือ SPL ไม่เหมาะกับระยะไกล ต้องปรับทั้งสองค่าให้สม่ำเสมอ